まくらの高さの簡単な目安は横向きに寝たときに、頭が真っ直ぐになる高さ（上がったり、下がったりしないもの）がいいとされています。

素材は個人的にそば殻が優秀だと思っています。低反発や高反発は避けたほうが良いかもしれません。

しかしどんな素材でも経年のへたりが出てきます。

数年おきに新しいものに 変えるのも重要です。

その他に重要なのは運動です。

運動で骨と筋肉を鍛えてください。

頭の重さは約6kgありますが、それほどの重さを細い首で支えているのです。

骨は柱、筋肉は柱の補強材になります。家でも柱が強ければそれだけ頑丈ということになります。

具体的には屋外ウォーキングで骨を鍛え、首回りの筋トレを行うのがいいみたい。